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一家人健康生活空間 『快樂心理學💜--美好的生活』 第1堂課

波斯詩人魯米這樣說：「任何你每天持之以恆在做的事情，都可以為你打開一扇通向精神深處，通向自由的門」

一家人健康生活空間邀請各位好友一起來實施『快樂心理學--美好的生活』六堂課，每週一堂課，你不必來教室上課，只要在家練習即可

『快樂心理學--美好的生活』 第1堂課

• 每天沈思至少十分鐘。什麼都不想，有點類似靜坐。

您可以利用早晨起床時、中午用餐後或晚上睡覺前的時間，找一個你覺得安靜舒服空間舒服地挺直腰杆坐好，把手放在膝上，掌心向上，把右手的拇指和食指靠攏，左手保持張開。

· 緩緩深呼吸3次，在第三次吐氣時，輕輕閉上眼睛。

· 專注、深沉、有韻律地用鼻子吸氣和呼氣，把全身心專注在呼吸上。

注意呼與吸時所發出的聲音，體會空氣在上唇移動的感受，感覺腹部隨呼吸上下起伏。把焦點放在呼吸上。

沉思冥想這個動作就能↗️提升你的幸福指數。各式各樣的研究發現，沉思冥想能把內啡肽釋入血流，而內啡肽就是人體天然製造的嗎啡——由腦下垂體分泌，能大幅提升愉悅的情緒。

課程是循環的，歡迎您隨時加入『快樂心理學--美好的生活』六堂課練習。

也歡迎與我們分享練習心得與收穫。